Hitzetage können erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit haben. Besonders gefährdet sind Kleinkinder, schwangere Frauen, (chronisch) kranke und ältere Menschen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten und vor hohen Temperaturen zu schützen.
Mit den drei goldenen Regeln für Hitzetage des Bundesamts für Gesundheit (BAG) kommen du und deine Angehörigen gut durch die heissen Tage:
1. Körperliche Anstrengungen meiden: Vermeide insbesondere während der heissesten Tageszeit körperliche Aktivitäten. Bleib im Schatten, nimm nach dem Schwitzen salzhaltige Lebensmittel zu dir und bedecke deine Haut mit leichter Kleidung. Trage bei Aufenthalt im Freien regelmässig Sonnencrème auf.
2. Hitze fernhalten und Körper kühlen: Halte tagsüber die Fenster geschlossen und schütze dich vor direkter Sonneneinstrahlung (Vorhänge zuziehen, Fensterläden schliessen). Lüfte nachts und früh morgens. Kühle deinen Körper regelmässig, beispielsweise mit kühlen Tüchern auf Stirn und Nacken oder durch Hand- und Fussbäder. Trage luftige, leichte Kleidung aus natürlichen Materialien.
3. Viel trinken und leicht essen: Trink mind. 1.5 Liter pro Tag. Alkoholische oder stark gezuckerte Getränke sind zu vermeiden. Konsumiere wasserreiche Lebensmittel wie Früchte, Salate, Gemüse und Milchprodukte, die erfrischend wirken.
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